بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن من أجل التخلص من الغازات والإنتفاخ في البطن ، هناك عادات معينة يجب عليك اتباعها في حياتك اليومية للحد من الانتفاخ والغازات.
يعاني الكثير من الناس من عدم الإرتياح المعوي الناتج عن الغازات. يمكن أن يكون سبب هذه الأعراض ، المعروف باسم الانتفاخ أو الغازات ، هو عادات الأكل السيئة أو نمط الحياة غير الصحي أو حتى بعض الاضطرابات المعوية وعدم تحملها. تعرف على الأطعمة التي تفضلها لتعزيز راحة الأمعاء وتجنب الانتفاخ.
الشمرة
الشمر أو الحبة الحلوة (إذا كان بذوراً) من الخضروات المقرمشة اللذيذة المليئة بالماء والفيتامينات والمعادن. تستهلك هذه الخضار بين الوجبات ، وتساعد على محاربة اضطرابات الجهاز الهضمي والانتفاخ وحموضة المعدة. يمكنك تناوله كما هو عن طريق طحنه في سلطة أو استخدام بذوره لصنع شاي عشبي.
الكوسة والجزر
غني بالألياف القابلة للذوبان والجزر والكوسا يعزز الهضم ويحد من تهيج القولون وبالتالي يمنع الانتفاخ والغازات. يفضل تناولها على البخار أو مسلوقة لتسهيل عملية الهضم.
الأعشاب العطرية
بعض النباتات لديها القدرة على محاربة الانزعاج الهضمي والانتفاخ وانتفاخ البطن بشكل طبيعي. إذا كنت تريد التخلص من تلك الغازات التي تفسد الطعام ، ففكر في شرب منقوع اليانسون أو البابونج أو النعناع أو الطرخون. يمكنك استخدام هذه النباتات كأعشاب مجففة أو طازجة.
التوابل
إن نكهة أطباقك بتوابل / بهارات معينة تسمح ، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ ، بمحاربة مشاكل الجهاز الهضمي والغازات المعوية. ومن بين هذه البهارات نجد الكمون والزنجبيل والهيل ، وتستخدم على نطاق واسع في المأكولات الشرقية والآسيوية. لا تتردد في وضع أكثر من المعتاد ، إذا كنت تعاني من الانتفاخ.
خل التفاح
يشتهر خل التفاح بغناه بمضادات الأكسدة والبكتين وحمض الخليك ، وهو فعال للغاية في مكافحة الانزعاج الهضمي والانتفاخ غير المرغوب فيه. بعد تناول وجبة غنية ، ضع في اعتبارك إعداد هذا العلاج المعجزة: قم بتخفيف ملعقة كبيرة من خل التفاح بكوب من الماء الدافئ وشرب هذا الخليط. سيعمل مشروب التخلص من السموم هذا على الفور على تسريع عملية الهضم وتخفيف الغازات المعوية.
الفحم النباتي النشط
مشتق من تكليس الخشب (قشرة جوز الهند ، خشب ناعم ، إلخ) ، الفحم المنشط هو مطهر طبيعي للسموم وله قوة امتصاص قوية جدًا حيث أن لديه القدرة على امتصاص ما يصل إلى 100 ضعف حجمه من الغاز. لذلك فهو علاج طبيعي بدون آثار جانبية ضد الانتفاخ والغازات الناتجة عن تخمير بعض الأطعمة.
نصائح لتجنب الإنتفاخ
بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن من أجل التخلص من الغازات والإنتفاخ في البطن ، هناك عادات معينة يجب عليك اتباعها في حياتك اليومية للحد من الانتفاخ والغازات:
- اطبخ الأطعمة (يفضل أن يكون بالبخار) للاحتفاظ بفوائدها
- امضغ جيدًا وتناول الطعام ببطء
- قلل من الأطعمة المسببة للغازات والتي تسمى الأطعمة المخمرة
- تجنب الأطعمة الدسمة للغاية واختار اللحوم الخالية من الدهون
- اشرب الماء قبل وبعد الوجبات
- تمشي بعد الوجبات لتعزيز عملية الهضم
ليست هناك تعليقات